磐石中學健康中心的部落格

理想體重，何謂[體重]身體所有器官的重量總和。體重的變化會直接反應身體長期的熱量平衡狀態，而體重增加的原因也會因不同的生理特性，顯示體內組織的變化，例如在成長時期，體重會因體內的細胞生長而增加，而在成年時期，體重增加的主要原因是體內的脂肪組織增多及體脂增加。

 肥胖指的是體內脂肪堆積過多，但由於每個人身高不同，單由體重的測量可能無法反應身體肥胖的情形，因此建議以身體質量指數（body mass index，BMI）來評估肥胖的嚴重度，而且此法也更能顯示出肥胖與其他疾病的相關性。
身體質量指數的計算方法是以體重（公斤）除以身高（公尺）的平方

一般成人體型判定(BMI)指數參考範圍如下：

*標準體重：身高²(m²)×22 (以BMI值為22時的身體狀況為計算基礎) 。

** 理想體重：身高(公尺)²×標準體型(BMI)範圍值。

對於肥胖的界定上，以BMI的計算較為簡便易行，且計算的準確度較高，但是BMI只是單純的由身高和體重來判定是否過重，BMI愈高，罹患肥胖相關疾病機率愈高，如糖尿病、高血壓、心臟病及高脂血症等。

腰圍過大容易得到慢性病，20歲以上成人腰圍警戒值，男生最好不要超過90公分，女生最好不超過80公分，預防代謝症候群要：

  ＊ 隨時測量腰圍注意勿過胖

  ＊ 健康活力的生活型態

  ＊ 不偷懶，要活就要動，活到老，也要動到老

  ＊ 簡單的新鮮食物，不多吃、限制熱量的攝取

  ＊ 喝乾淨足夠的水分

  ＊ 睡得好，充分的休息

  ＊ 不憂慮、不吃不必要的藥物

  ＊ 定期健康檢查，因為如糖尿病最常見的症狀就是沒有症狀，所以不可小覷

欲對代謝症候群或其他慢性病更多的瞭解可上行政院衛生署國民健康局網站或財團法人醫院評鑑暨醫療品質策進會網站搜尋。