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目前分類:健康體位 (3)

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(o)1.天天五蔬果指的是3份蔬菜、2份水果。

(o)2.早餐要吃得好,才能提供生長和活動所需的熱量和營養。

(o)3.早睡早起、睡眠充足,可以保持健康的身體。

(o)4.三餐要正常飲食,少吃零食,身體才會健康。

(1)5.有關一天三餐的飲食原則,哪一項正確?

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理想體重,何謂[體重]身體所有器官的重量總和。體重的變化會直接反應身體長期的熱量平衡狀態,而體重增加的原因也會因不同的生理特性,顯示體內組織的變化,例如在成長時期,體重會因體內的細胞生長而增加,而在成年時期,體重增加的主要原因是體內的脂肪組織增多及體脂增加。

 肥胖指的是體內脂肪堆積過多,但由於每個人身高不同,單由體重的測量可能無法反應身體肥胖的情形,因此建議以身體質量指數(body mass index,BMI)來評估肥胖的嚴重度,而且此法也更能顯示出肥胖與其他疾病的相關性。
身體質量指數的計算方法是以體重(公斤)除以身高(公尺)的平方

 

一般成人體型判定(BMI)指數參考範圍如下:

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更新日期:2011/06/16 04:11

自由時報記者魏怡嘉/台北報導〕衛生署昨日公布國人去年十大死因惡性腫瘤連續二十九年蟬聯十大死因之首,值得注意的是,高血壓性疾病重回十大死因之列,國人過於肥胖更是關鍵原因,自殺則自民國八十六年以來,第一次掉到十大死因之外。

 高血壓擠掉自殺 重回10大

 衛生署統計室主任黃旭明表示,去年國人死亡人數為十四萬四千七百零九人,平均每三分三十八秒就有一人死亡,較前年提前四秒。至於去年國人十大死因排名與前年相較,原排名第十一名的高血壓性疾病上升至第九名,九十九年高血壓死亡人數為四千一百七十四人,死亡率上升六.一%;自殺的排名從原本的第九下降到第十一,死亡率較上年減少六.一%,九十九年國人自殺死亡人數為三千八百八十九人。對於高血壓重新回到十大死因之列,國健局副局長孔憲蘭表示,高血壓生活形態肥胖抽菸等有關,例如國人飲食口味偏鹹,高血壓患者的血壓控制良好率只有三成,導致高血壓的死亡率上升。6項死因 皆與肥胖有關孔憲蘭同時指出,國人十大死因中的惡性腫瘤心臟疾病腦血管疾病尿高血壓性疾病腎病六項都與肥胖有關。十五歲以上台灣男性中,五十一%有過重及肥胖的問題,女性則有三十七%,全民都應重視肥胖問題,一起減重。根據統計,一天吃鹽不超過六公克,血壓可以降低二.八毫米汞柱,每減一成的體重,血壓可以降低六毫米汞柱。減肥少鹽是降低罹患高血壓的重要準則。千禧之愛健康基金會統計發現,四成以上國人腰圍超標,腰圍過粗者多數有血壓異常,易引發心血管疾病。署立雙和醫院職業醫學科主任祝年豐表示,國外研究發現,當腰圍每增加一公分,小中風發生機率會增加二%,男性腰圍應維持在九十公分、女性要維持在八十公分以內。祝年豐說,想要減肥的第一個撇步就是先維持現有的體重。人的體重會隨年齡而增加,如果能將體重維持住,兩年後體重還是一樣,也是另一種減肥。

至於要如何有效減肥?祝年豐認為還是要視每個人的狀況來衡量,無法訂一個大家都能用的通則,民眾可以多跟營養師或是醫師討論,並隨自己的狀況做調整。祝年豐強調,用通則減肥一定會失敗。例如,大家都知道要多喝水不要喝飲料,但有人一看到白開水就喝不下,再怎麼強調喝白開水的好處也沒有用。

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